Простейшая медитация

Магическая практика НАЧИНАЮЩЕГО МАГА, подтема Работа с тонким миром

Можно со всей уверенностью сказать, что медитация помогает управлять настроением. Поэтому она весьма полезна, когда вы хотите избавиться от вредных привычек. Медитативная практика дарит чрезвычайно ценную паузу в нашей безумной жизни. Мы можем освободить разум от проблем и на время отключить его, после чего мы чувствуем себя сильнее. Вы не обязаны медитировать, сидя на коврике в набедренной повязке. Все как раз наоборот — вы можете медитировать где угодно. Попробуйте следующие простые техники. Медитацию легко практиковать как на работе, так и дома.
1. Снимите туфли. Ослабьте пояс, расстегните верхнюю пуговицу на узких джинсах, молнию на юбке. Одежда не должна быть тесной и неудобной. Закройте глаза, сядьте поудобнее, положите руки на колени.
2. Медленно вдохните и выдохните. Почувствуйте, как вы касаетесь стула и как ваши ноги дотрагиваются до пола. Старайтесь дышать ровно. Представьте, что вы вдыхаете ощущение мира и спокойствия и выдыхаете весь стресс, напряжение и заботы дня.
3. Сконцентрируйтесь на ногах, расслабьте их. Затем почувствуйте тело, постепенно концентрируйтесь на каждой его части и заставляйте эту часть расслабиться, потом переходите к следующей. Расслабившись, глубоко вздохните и следите за дыханием, ощущая его ритм и наслаждаясь им. Вас охватит ощущение легкости, и вам покажется, что вы плывете по воздуху.
4. Через одну-две минуты верните тело «к жизни». Почувствуйте, как оно соприкасается со стулом, как ваши ноги дотрагиваются до пола. Затем пошевелите пальцами на ногах. Вытяните ноги. Пошевелите пальцами на руках, вытяните руки. Медленно откройте глаза. Вы себя прекрасно чувствуете!

Техника медитации от Александра Бурана

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *